ホルモンバランスを整えるビタミン・ミネラルと共にバランスの良い食事を

生理不順をもたらす主な原因のひとつと言われているのが食生活の乱れ。偏った栄養バランスや暴飲暴食、逆に無理なダイエットによる食事制限などがホルモンバランスを乱して生理不順をもたらしてしまうのです。逆に言えば、食生活を改善することによって生理の周期を正常な状態に戻すことも可能だということになります。

魚介類や海藻に多く含まれているミネラルを摂る

生理不順サプリ食品

生理不順の改善に役立つ食品もあります。まずミネラルが多く含まれている食品。魚介類や海藻類などの食品に多く含まれていますが、亜鉛やミネラル、鉄分などのミネラルは血液の循環を改善する効果があります。

 

そのためホルモンバランスの乱れを調節することができる食品として有効です。また同様にビタミンEやビタミンB6といったビタミン、大豆イソフラボンなどもホルモンバランスを調節する効果がありこうした成分を含む野菜や大豆などの食品も意識して摂取する必要があります。

 

最近、非常に注目されているのはマカです。亜鉛や鉄、豊富なミネラル分を含んでいますのでサプリメントなどで補給してみると良いでしょう。

 

それから生理痛の軽減に役立つ食品。これにはα-リノレン酸が効果的といわれています。この成分は体内でDHAやEPAに変化することでも知られており、青魚や海藻類、えごま油などの食品に多く含まれています。

バランスよく規則正しい食生活を心がける

生理不順サプリ食品

あと忘れてはいけないのが栄養バランス。これらの食品がいくら生理不順に効果を発揮してくれるからといってそればかり食べていると栄養バランスの乱れや過剰摂取に陥ってしまう可能性があります。

 

全体の食品バランスを考え、バランスよく食事を摂ることが重要になります。それとできるだけ1日3食、規則正しく食べるよう心がけることも大事です。

 

こうした日々の食品を見直すことで生理の悩みを改善していくことができるでしょう。もっとも基本的な対策となるだけに実行していきたいところです。

タイプ別生理不順で使ってみたいサプリ口コミ人気ランキング

生理不順に使ってみたい漢方薬

私の漢方薬 当帰芍薬散エキス錠(第2類医薬品)

当帰芍薬散

足腰の冷え・むくみ・めまい・月経トラブルに効果的な医薬品
女性の不調に効く6つの有効成分(生薬)を配合した漢方薬。特に血行を促し、余分な水分を取り除く効果があると言われているので、貧血ぎみでお悩みの方や、生理周期が一定しない・遅れ気味などの月経トラブルや、手足が冷たいなどの冷え性、むくみやすいといった女性特有の症状に効果的です。
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私の漢方薬 加味逍遙散エキス錠(第2類医薬品

加味逍遙散

イライラ・のぼせやほてりにお悩みの方や、不眠症に効果的な医薬品
女性の不調に効く10の有効成分(生薬)を配合した漢方薬。特にホルモンバランスを整える効果や、血液のめぐりを良くする効果があると言われているので「ストレスを感じやすくイライラする」「ホットフラッシュ(ほてりやのぼせ)」をよく感じるという方のお悩みに適しています。また、「不眠症」の改善に効果があります。
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私の漢方薬 桂枝茯苓丸エキス錠(第2類医薬品)

桂枝茯苓丸

のぼせ・足冷えにお悩みの方や、肩こりに効果的な医薬品
女性の不調に効く5つの有効成分(生薬)を配合した漢方薬。特に滞った血液の循環を改善、下半身にも熱をめぐらせてからだ全体の熱のバランスを整えてくれる効果があると言われているので、「上半身ののぼせ」「足の冷え」などにお悩みの方に適しています。また、血流が良くなることで血行不良による肩こりや、しみ・にきびにも効果があります。
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